跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？
最好用心率來衡量。每個人同樣的配速，s的身體狀況不一樣，別人跑起來很輕松，你很辛苦。
用心率來衡量是科學(xué)的。最佳燃脂心率約為最大心率的65%。在這個心率區(qū)間內(nèi)，每次鍛煉20到40分鐘。每周鍛煉四五次，會有很好的效果。
用配速來衡量燃脂效果并不可靠。
跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？
慢跑減脂的最佳配速是半小時4-5公里。我慢跑了幾天，每半小時5公里，身體素質(zhì)提高了很多。1.原磷酸系統(tǒng)(ATP-CP系統(tǒng)):無氧代謝。它的特點是產(chǎn)生能量快，持續(xù)時間短，不需要氧氣。短跑、跳躍、舉重等運動只能依靠這個系統(tǒng)。
2.糖酵解系統(tǒng):無氧代謝。在運動過程中，骨骼肌中的糖原或葡萄糖可以在無氧條件下發(fā)酵，釋放肌肉運動所需的能量。該系統(tǒng)的特點是快速供能，最長持續(xù)時間約為一分鐘。400米跑、100米游泳等體育賽事主要基于此系統(tǒng)。
3.有氧氧化系統(tǒng):有氧代謝。運動過程中，糖、脂肪、蛋白質(zhì)在細(xì)胞內(nèi)完全氧化，釋放能量。這個系統(tǒng)基本上用在耐力運動上。
跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？配速在4分17秒左右，每次跑步8-10km，每周3-4次，隔天跑步，減肥效果還可以，但是有一個嚴(yán)重的問題，就是如果每次都保持這個速度在戶外跑步，往往會伴隨肌肉疼痛和身體不適，減肥效果不是特別明顯。一般平均速度14km/h最好。我我擔(dān)心跑得太快會傷到膝蓋。想問問大家以減脂為目的是短時間高速跑好還是長時間低速跑好？
跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？
1.你需要知道你的最高心率。最大心率的計算方法和公式有很多。測量最大心率常用的方法有三種:一種是公式計算。對于普通人，最大心率=208-0.7*年齡，而肥胖者普遍偏低，最大心率=200-0.5*年齡；
第二，你可以測量你自己，戴上可以測量你心率的設(shè)備，用盡全力奔跑和沖刺，直到你可以完全不跑，記錄它們之間的最大心率。需要注意的是，這種測量方法比較危險，適合運動能力強的人，而且必須有其他人在場。
第三，可以使用運動專用的心率儀或心率帶。現(xiàn)在很多GPS運動手表都會提供心率帶組，有些運動app支持藍(lán)牙心率帶。
用上面的方法計算出你的最大心率后，跑者就可以得到他的理想心率:最大心率的75%。練習(xí)跑步時把配速控制在理想心率左右，才是最適合你減脂的配速。
2.給跑者一些提高跑步過程中燃燒脂肪效率的建議:跑步過程中，盡可能不被打擾，即使你慢下來，不要不要停下或行走；熱身和拉伸一定不能忽視，否則你可能會白跑；日常飲食控制要堅持，一次放縱不是多跑幾公里就能彌補的；唐不要太追求速度，身體的反應(yīng)是最重要的。;不要給身體太大壓力，循序漸進(jìn)，慢慢來。