運(yùn)動(dòng)后腿疼怎么辦？

肌肉疼痛是由于劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致人體內(nèi)乳酸堆積和肌肉痙攣，運(yùn)動(dòng)過度，肌肉長時(shí)間反復(fù)收縮和牽拉，造成脛骨負(fù)擔(dān)過重，腿部疼痛。所以最好的方法是散步，做輕體操，洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)你的血液循環(huán)系統(tǒng)。維生素

運(yùn)動(dòng)后腿疼怎么回事？

運(yùn)動(dòng)后腿疼是常有的事，但要分清是不是受傷了。如果是受傷了，就要及時(shí)就醫(yī)，這樣才能更好的恢復(fù)。

受傷時(shí)

扭傷的部分雖然在活動(dòng)的時(shí)候會(huì)疼，但是并不嚴(yán)重，多是軟組織損傷，可以自己處理。如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到劇痛，你可以t站著不動(dòng)，傷筋動(dòng)骨，扭傷時(shí)有響聲，傷后迅速腫脹。是骨折的表現(xiàn)，要馬上去醫(yī)院治療。腳踝扭傷后48小時(shí)內(nèi)，是冰敷升壓緊急處理的最佳時(shí)機(jī)。用毛巾包裹冰塊或者用冷水浸濕毛巾是最簡單的冰敷設(shè)備。冰敷的目的是防止內(nèi)出血繼續(xù)。根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率，避免凍傷。要正確使用熱敷和冷敷，兩者都是理療，但作用完全不同。損傷早期應(yīng)冷敷，減少局部血腫；止血后熱敷可加速傷口周圍瘀血消散；一般來說，傷后24到48小時(shí)才使用熱敷。

正常疼痛

1.其實(shí)我們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前做一些預(yù)防工作，而不是簡單的等到疼了再去管理干預(yù)。所以這里的干預(yù)其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)前熱身，慢跑10分鐘，告訴你的身體你要運(yùn)動(dòng)了，喚醒你的身體狀態(tài)，然后做腿部肌肉的激活運(yùn)動(dòng)，也就是喚醒腿部深層肌肉。其實(shí)這里的激活運(yùn)動(dòng)主要是通過拉伸運(yùn)動(dòng)來完成的(運(yùn)動(dòng)前每個(gè)部位都一樣)。做激活運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以刺激主要部位的肌肉。每次運(yùn)動(dòng)做15到30次，或者15到30秒，做一到兩組。做多了會(huì)讓運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無力。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)，每完成一組動(dòng)作就簡單拉伸兩次，避免過度緊張。同時(shí)，一定不能起得太猛，摔得太快，因?yàn)樘昧θ菀自斐蓜趽p；要控制好起伏，把注意力放在肌肉上，這樣才能更充分地鍛煉相應(yīng)的肌肉，避免勞損。

3、運(yùn)動(dòng)后充分拉伸，腿部不是人體肌肉最多的地方，也是平時(shí)休息最少的地方。一定要給大家更多的時(shí)間去拉伸；拉伸前我們需要做的一件事就是簡單的放松腿部肌肉，揉捏幾分鐘，然后在相應(yīng)的肌肉做相應(yīng)的動(dòng)作，或者每組多做15到30秒，充分拉伸。唐我不認(rèn)為夠了。你回家后應(yīng)該時(shí)不時(shí)地做些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以得到更好的效果。

4.休息的時(shí)候一定要注意營養(yǎng)。為什么肌肉會(huì)疼？因?yàn)槲覀冏鰺o氧運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生了過多的乳酸。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)是刺激肌肉，打破肌肉組織，然后在休息時(shí)重新生長。所以后期休息時(shí)營養(yǎng)很重要。蔬菜、水果、蛋白質(zhì)一定要充分補(bǔ)充。增肌時(shí)不應(yīng)減少碳水化合物，減肥時(shí)應(yīng)適度減少。

這樣才能更好的避免肌肉酸痛對(duì)生活和工作的影響。在此，祝大家早日成為肌肉男，擁有強(qiáng)壯的雙腿，因?yàn)樗悄腥恕鲂裕?/p>