為什么做啞鈴上舉一段時間沒有效果???
兩周時間很長嗎?而且六十次不是為了增加肌肉力量,而是為了保持耐力和韌性...鍛煉肌肉應該是你能舉起的最合適重量的啞鈴,6-8次就筋疲力盡了。以6-8為一組,做3-6組。
.....你只是對你的肌肉和經絡有鍛煉作用。時間長了,你的出拳力會很重,手臂肌肉會練得像彈簧一樣。只要手腕能承受負荷,一拳就能打出整條手臂的肌肉力量。我建議你每次舉重后,回來時拿一個你能做60次的小重量?;蛘哌€是可以按60個小重量,但是60次為一組,一個手臂一次大概3-6組,效果也很大。我我只是害怕你能。;不要抗拒...
為什么做啞鈴上舉一段時間沒有效果啊?
我已經做啞鈴舉兩周了。每天早晚各120次,上臂肱二頭肌已經明顯突出和強壯。
但對于每天舉同樣重量的啞鈴,比如早上每只手臂達到60次后,還是無法再舉...
為什么鍛煉了這么久,還是同樣的體重沒有改善效果?
用啞鈴練肌肉是不是要練到一個都舉不動?
有一個限制,主要是你可以安排幾個組合的運動,每組有一個時間限制,沒有無限的實踐,直到你可以t抬起來。
還有就是你要堅持,才能看到效果。祝你成功!
什么是直立啞鈴推舉?怎么做?
直立啞鈴推動:
1.準備:坐在長凳上,背部挺直,正手握啞鈴,手掌向前舉至肩部。
2.動作:吸氣,啞鈴垂直向上壓。
3.結束:動作完成后呼氣。
4.鍛煉目的:這個動作鍛煉的是三角肌,尤其是中間部分的肌肉,以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌。
5.給每個人的建議s健美網:你可以站著做這個練習,或者交替推薦你的左臂和右臂。為了防止脊柱過伸,推薦練習常采用坐姿。
說重點!
根據自己的訓練目的確定啞鈴(杠鈴、其他阻力)組數:
1.以增加目標肌肉的絕對力量為目的,通常一組做1-5次。
2、為了增加目標肌肉圍度,通常一組做8-12次。
3、以鍛煉肌肉耐力為目的,一般一組做15-20次。
利用各種阻力運動也能比有氧訓練有更好的減脂效果??梢赃x擇較輕的重量,多做幾組(一般20次以上),達到減脂的目的。這種訓練更加靈活多樣,可以是各種動作的組合。HIIT訓練法就是典型代表。
總之,動作的數量一定要根據自己的訓練目標來確定。這個問題的重點是次數。還有一個重要的前提是權重(抗力)的選擇,這個超出了問題的范圍,所以我贏了不要細說。
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