為什么做啞鈴上舉一段時間沒有效果??？

兩周時間很長嗎？而且六十次不是為了增加肌肉力量，而是為了保持耐力和韌性...鍛煉肌肉應該是你能舉起的最合適重量的啞鈴，6-8次就筋疲力盡了。以6-8為一組，做3-6組。

.....你只是對你的肌肉和經絡有鍛煉作用。時間長了，你的出拳力會很重，手臂肌肉會練得像彈簧一樣。只要手腕能承受負荷，一拳就能打出整條手臂的肌肉力量。我建議你每次舉重后，回來時拿一個你能做60次的小重量?；蛘哌€是可以按60個小重量，但是60次為一組，一個手臂一次大概3-6組，效果也很大。我我只是害怕你能。;不要抗拒...

為什么做啞鈴上舉一段時間沒有效果啊？

我已經做啞鈴舉兩周了。每天早晚各120次，上臂肱二頭肌已經明顯突出和強壯。

但對于每天舉同樣重量的啞鈴，比如早上每只手臂達到60次后，還是無法再舉...

為什么鍛煉了這么久，還是同樣的體重沒有改善效果？

用啞鈴練肌肉是不是要練到一個都舉不動？

有一個限制，主要是你可以安排幾個組合的運動，每組有一個時間限制，沒有無限的實踐，直到你可以t抬起來。

還有就是你要堅持，才能看到效果。祝你成功！

什么是直立啞鈴推舉？怎么做？

直立啞鈴推動:

1.準備:坐在長凳上，背部挺直，正手握啞鈴，手掌向前舉至肩部。

2.動作:吸氣，啞鈴垂直向上壓。

3.結束:動作完成后呼氣。

4.鍛煉目的:這個動作鍛煉的是三角肌，尤其是中間部分的肌肉，以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌。

5.給每個人的建議s健美網:你可以站著做這個練習，或者交替推薦你的左臂和右臂。為了防止脊柱過伸，推薦練習常采用坐姿。

說重點！

根據自己的訓練目的確定啞鈴(杠鈴、其他阻力)組數:

1.以增加目標肌肉的絕對力量為目的，通常一組做1-5次。

2、為了增加目標肌肉圍度，通常一組做8-12次。

3、以鍛煉肌肉耐力為目的，一般一組做15-20次。

利用各種阻力運動也能比有氧訓練有更好的減脂效果?？梢赃x擇較輕的重量，多做幾組(一般20次以上)，達到減脂的目的。這種訓練更加靈活多樣，可以是各種動作的組合。HIIT訓練法就是典型代表。

總之，動作的數量一定要根據自己的訓練目標來確定。這個問題的重點是次數。還有一個重要的前提是權重(抗力)的選擇，這個超出了問題的范圍，所以我贏了不要細說。

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