蛙泳蹬腿技術動作要領口訣？

(1)蛙泳踢腿像青蛙一樣，向后推向前滑。雙腿雙腳用臀部并攏，膝蓋分開與肩同寬。

收腿的同時慢慢收腿，腳尖向兩側轉動。用力把水推回去，雙腳并攏漂浮一會兒。

(2)蛙泳手臂對稱劃，桃泳側身劃。雙手彎曲手腕抓水，手臂和手肘向后彎曲。

劃到肩膀下面，迅速停下，用力夾住手肘。雙手平行向前伸展，伸直放松向前。

(3)要注意蛙泳的協調性，腿和手臂要適當呼吸。雙臂劃水腿放松，同時收腿。

雙腿前伸蹬水，胳膊腿直著滑行一會兒。慢慢抬起頭，滑動手，慢慢呼氣。

(4)兩臂同時劃水，抬頭，緊密吸氣。并攏雙腿，轉動腳踝抓水，用鼻子呼氣。

雙手合攏慢慢收回雙腿，踢腿前手臂向前伸展。這種配合要記在心里，協調要學會。

蛙泳在正常情況下是普通初學者的首選，因為蛙泳的俯臥姿勢和抬頭換氣的動作非常符合人的正常生活習慣，俯臥的狀態會讓人覺得很有安全感。但是在蛙泳的過程中，踢腿可能會給你帶來一些不適，雖然蛙泳最大的動力來自于踢腿。所以蛙泳踢腿需要初學者做大量的蛙腿練習，才能真正掌握。

那么青蛙腿的具體動作怎么做呢？通常初學者在學習蛙泳時，腿部動作可以細分為四個部分，即收腿、轉腳、踢腿和一起伸直。其實這并不是很準確，因為收腿的時候腿是同時分開一定程度的，踢腿和腿是同時并攏的。

但是對于初學者來說要掌握，我們分為四步。第一步是收回腿。腿慢慢向上收，小腿跟著大腿。這個動作可以有效減少小腿內收時產生的阻力。收腿時腳跟緊貼臀部，大腿微曲，與軀干夾角約150度。

兩膝之間的距離幾乎與肩同寬，腳跟之間的距離略大于兩膝之間的距離。注意收腿時大腿一定不能收得太多，膝蓋之間的開口距離也不能太大，否則會產生很大的阻力。在收腿過程中，保持腳踝放松。收腿完成后，腳向兩側外翻，腳尖指向兩側。

然后，推捏水。注意在推捏水的過程中快速有力的完成，在這個過程中保持轉腳的狀態，因為只有保持這個狀態才能有效的完成推捏水。踢腿完成后，雙腿并攏，然后伸展腳尖，保持腿部流線型。這個動作可以很好的降低形阻。練習蛙泳腿的時候可以借助浮板練習，在岸邊可以多做陸地模仿，這樣可以找到下水后踢腿更快的感覺。