跑步落腳正確？

，跑步的正確姿勢

首先，一個(gè)人s的左腳要學(xué)會(huì)利用右腳的蹬踏力飛躍90cm左右。前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂自然前后擺動(dòng)。向前揮拍時(shí)，大臂略直，手肘貼腰，小臂略平。兩拳內(nèi)側(cè)距離紐扣線10厘米左右。向后揮臂時(shí)，拳頭貼腰。

二、跑步的方法

先停止擺動(dòng)，左腳向前半步，右腳靠近左腳。同時(shí)，把手放下，擺好積極的姿勢。跑步的第一步一定是跳出來。跑步過程中要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整站姿，如前掌跑、全掌跑、后掌跑，注意腿靠、手臂放的一致性。

跑步正確的落腳？

在跑步過程中要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整站姿，包括前掌跑、全掌跑、后掌跑。慢跑者腳著地，跑步者在慢跑者前面著地。短跑運(yùn)動(dòng)員和中短跑運(yùn)動(dòng)員適合用前爪著地。中初級跑者腳中間著地是一種很好的。這樣可以減少震動(dòng)，減輕小腿肌肉和肌腱的壓力，為下一步做準(zhǔn)備。

跑步正確的落腳？

人和左腳要學(xué)會(huì)利用右爪的蹬力飛躍90cm左右，前腳掌先著地，身體重心前移，雙臂自然前后擺動(dòng)。向前揮拍時(shí)，大臂略直，手肘貼腰，小臂略平，兩拳內(nèi)側(cè)距扣線10cm左右。向后揮臂時(shí)，拳頭貼腰。

兩者相比，還是全腳著地好。

地面跑主要有三種，腳跟著地、前腳掌著地和全腳掌著地，所有跑者都用。

如果你是一個(gè)成熟的跑者，有一定的跑齡，你的力量足夠強(qiáng)大。只要沒受傷，什么落地都可以用，習(xí)慣就好。

但是對于普通跑者來說，開始跑的時(shí)候一定要選擇正確的落地，否則會(huì)有無窮無盡的煩惱。

建議你跑步時(shí)雙腳都要著地。

為什么？

因?yàn)榍澳_掌著地有劣勢。

前腳掌著地。如果前腳掌著地跑步，沖擊力會(huì)直接從前腳掌傳遞到小腿骨。如果你的小腿肌肉不夠強(qiáng)壯，不能有效保護(hù)小腿骨，那它必須承受很大的壓力。久而久之，小腿脛骨綜合癥就會(huì)找的麻煩。

此外，前腳掌著地還會(huì)造成腳踝、腳跟、韌帶的緊張，容易導(dǎo)致這些部位受傷。

前腳掌著地的基本都是大神用的。如果你是初學(xué)者，你我們最好不要冒這個(gè)險(xiǎn)。

腳踏實(shí)地。整個(gè)手掌都在地上，這不這并不意味著整個(gè)鞋底都在地上。而是用靠近腳跟的腳外側(cè)觸地，然后迅速轉(zhuǎn)移到整個(gè)腳掌，再快速向前滾動(dòng)離開地面。

整個(gè)動(dòng)作一氣呵成，只需毫秒。

這種落地有效的分散了大部分的沖擊力，可以最大程度的保護(hù)我們的腿部肌肉和關(guān)節(jié)。

而且因?yàn)橛萌_更容易控制落點(diǎn)。對于初學(xué)者來說，身體正下方建立正確的跑步姿勢是非常有益的。

總結(jié)一下。

對于大部分跑者來說，盡量選擇全腳掌著地的，會(huì)更安全、更穩(wěn)妥。

從開始跑步到現(xiàn)在，我也是用全腳跑的方法，從來沒有改變過。

我是跑者，希望我的回答能幫到你，謝謝！