瑜伽球有什么用途?。?/h3>總的來說，起著輔助鍛煉的作用。練習過程中可以利用球的彈性支撐身體，彎腰，壓腿，練習控球。同時也有一定的娛樂功能，因為坐在球上練習，好玩又舒服。

日租房里的瑜伽球干嘛用的？

瑜伽球好嗎？

1.即使背有傷也能做到。由于受力柔和，瑜伽球相對安全，即使是背部受傷需要康復的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的沖擊，做起來也比較輕松。

2.訓練人體平衡。瑜伽球是一種"不穩定"鍛煉器材。當你借助瑜伽球離開地面時，要盡力保持平衡，防止球滾動，防止自己從球上掉下來。這就需要腿、腰、腹的綜合力量控制，才能很好的保持身體的協調性和肌肉力量。

3.按摩功能。瑜伽球會盡量讓身體與球面充分接觸，瑜伽球采用柔軟的PVC材質。當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻輕柔地按摩身體，有利于促進血液循環。

4.姿勢正確。當坐在瑜伽球上時，身體的各個部位都在不斷地進行細微的調整，以保持身體的穩定。這些小動作可以促進血液循環，加強背部和腹部的力量，使自己坐直，不由自主地打開肩膀，糾正長期錯誤的坐姿。

如果你想瘦胳膊、腰、腿，瑜伽球是個不錯的選擇。平衡和穩定性練習可以起到很大的作用。還可以鍛煉腹部、臀部、腿部和手臂。總的來說，可以稱之為燃燒全身脂肪的絕佳運動。那么下面小編就教你幾個瑜伽球瘦身操，讓你在打球的同時擁有好身材！

【動作1】每組2組/15次

把球放在瑜伽墊上，整個腰壓住球，膝蓋彎曲，雙手合十。利用腰腿的力量滾動瑜伽球，使全身前后收縮。在這個過程中，兩臂在腰部和頭頂前前后后收縮。兩條腿也是如此。注意收緊腹部，夾緊臀部。這個動作主要是鍛煉我們利用腹部和臀部的力量來保持身體的平衡，同時可以很好的向手臂和大腿的內外拉伸，有效的塑造腹部線條和大腿肌肉線條。

【動作2】每組3組/15次

同樣的球放在瑜伽墊上。這次用肩膀壓住球身，膝蓋彎曲，臀部下壓。每只手拿一個小啞鈴做舉起動作，身體會在臀部和腿部的作用下抬起和放下。注意收緊腹部，夾緊臀部。唐不要彎曲你的膝蓋超過腳趾。唐t雙手伸直，保持一定角度的微屈。呼吸順暢，做三組。

【動作3】每組2組/15次

整個肩膀壓在球體上，雙腿彎曲，與身體成90度支撐。保持背部挺直，兩手各拿一個同樣重的東西。量一個小啞鈴，做升降動作。抬起時吸氣，放下時呼氣，雙臂呈90度角。兩組均進行收腹、夾臀和平穩呼吸。

【動作4】每組2組/15次

整個背部和半個臀部壓在球上，雙腿微屈，雙手各持一個小啞鈴，舉過頭頂。起身半坐在瑜伽球上，來回做這個動作，注意手臂微微彎曲，收緊腹部，夾緊臀部。唐不要晃動身體，保持水平方向的平衡。

【動作5】每組3組/15次

這個動作比較簡單。雙腳分開兩個臀部，背部挺直，雙手握住瑜伽球，伸直手臂做深蹲。但需要注意的是，每次下蹲時，腿和膝蓋不要超過腳趾。同樣收緊腹部，夾緊臀部。

【動作6】每組2組/15次

平躺在瑜伽墊上，保持上半身挺直，雙手自然放在身體兩側，雙腿彎曲成直角，用兩小腿托住瑜伽球，在70度范圍內升降。注意呼吸順暢，抬起時吸氣，放下時呼氣。收緊腹部。這個動作是燃燒腹部脂肪的超級有效的動作，類似于卷腹。

【動作7】每組3組/15次

另一個簡單的動作。站起來，將瑜伽球放在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿腳側放在球上，背部挺直，雙手各持一個小啞鈴。右手握住她臀部的啞鈴，左手在左邊拿起放下。注意每次都用左手觸地。提起時吸氣，放下時呼氣。

做好以上動作，開始每天練習持球虐脂，輕松擁有好身材！希望我的文章能對你有所幫助?？梢渣c擊關注我，多多評論，轉發。你也可以和我私信聊天，看看。每一個關注我的人都會變得又帥又美又漂亮，不僅外表漂亮，而且很美！愛你，黎心依~