跳繩和跑步哪個鍛煉效果好些？

這個問題有點類似于:開車和坐公交上班哪個更快？只有在相同的條件下才有可能比較。慢跳比慢跑好，快跳比跑步好...在同等條件下，跳繩可以消化更多的熱量，因為跳繩者的參與度更高。

鍛煉同樣的時間，跑步和跳繩哪個更有效？

繩是一種有氧運動，可以有效減少腿部脂肪，以及胸部和臀部的脂肪。跑步是一種有氧或無氧的運動，可以有效地塑造身體，使個人均勻減肥。女性堅持的話，可以減掉男性20%的脂肪和13%的脂肪。那么誰的效果更好呢？從科學(xué)的角度來說，跳繩每半小時消耗400卡路里，跑步消耗240卡路里，所以跳繩的效果更好。

但實際上，在同樣的時間內(nèi)，跳繩比跑步更有效。但是跳繩消耗體力比較多，跳繩只消耗十幾分鐘的糖，所以必須運動半小時才能減脂，但是一般人的心可以不要忍受跳繩十分鐘。

而且跳繩的強(qiáng)度也是需要控制好的，所以跳繩相對于跑步來說，同一時間的強(qiáng)度太大，不容易堅持下來。

可能你休息的時間比運動的時間多，浪費了一些時間。

跑步對我們來說是一件容易的事情。每天只需要慢跑30分鐘，相當(dāng)于跳繩10分鐘消耗的熱量，不會過度疲勞。你也可以和你的朋友一起跑步聊天而不會感到無聊。

從你問題中的字面運動量來看，這可以滿足減肥的要求。其實減肥并不難。我沒有。;t故意說我做了多少次這個運動，做了多少分鐘這個動作來減肥。只要方法對了，我可以同時取得比他更好的成績。

下面我就來分析一下你問題中的運動，以及如何運動才能更減肥。每天堅持跳繩1200次，分組跳，每組200個，一次200s≈3分鐘，總時間控制在20分鐘以內(nèi)。為什么要集體跳？既然是減脂，就要保持充足的氧氣供應(yīng)。跳繩是高強(qiáng)度的訓(xùn)練，只有這樣才能達(dá)到減脂的效果。

和跑步比怎么樣？單從這種情況來看，跳繩20分鐘大約是慢跑5公里40分鐘左右。唐不要問為什么，體驗！)

如果你想得到更好的效果，就像你說的，加100個俯臥撐和100個卷腹自然沒問題。減肥最大化的關(guān)鍵是什么？

建議:把無氧運動放在跳繩、跑步等有氧運動之前。列出以下計劃:

①100個俯臥撐分為5組，每組20個俯臥撐，間隔不超過30秒。

②將100例患者分為5組，每組20例，間歇休息時間不超過30秒。

(3)1200跳繩，共6組，一組200根。

4慢跑20分鐘。

這樣減脂效果會很好，保證你一個月瘦10斤以上，身體線條非常明顯！感覺起來好吧！繼續(xù)前進(jìn)。

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