瑜伽每天必練8個動作？
1.金剛跪下。跪下，雙膝并攏。
腳背向下壓在地上，臀部坐在腳后跟上。
手掌重疊在會陰或大腿上。
保持1分鐘。
2.山形風格
雙腳并攏或分開與臀部同寬。
提膝，腿部肌肉收緊。
骨盆中立，挺胸。
將你的手臂放在身體兩側，直視前方。
保持八次呼吸。
第三步:樹形
站立并彎曲你的左膝。
抬起你的左腳，放在你的右大腿內側。
腳趾指向下方，右腿伸直。
雙手舉過頭頂或胸前，合攏。
保持8次呼吸，對側重復。
4.魔法椅風格
站立，吸氣，將手臂舉過頭頂。
呼氣下跪，膝蓋不超過腳趾。
保持背部和手臂成一條直線。唐不要彎腰。
保持八次呼吸。
站立并向前彎曲
雙腳并攏或分開站立，與臀部同寬。
吸氣，將手臂舉過頭頂。
呼氣，以腹股溝為褶皺向下彎曲。
雙手放在雙腳兩側，保持8次呼吸。
6.羽絨狗式
從嬰兒進入，腳趾鉤回來
吸氣，抬起坐骨，向后推。
大腿肌肉收緊，腳跟下踩。
將身體倒置，保持8次呼吸。
7.貓牛風格
四肢著地跪著，四肢與地面垂直。
吸氣，抬起坐骨，擴胸抬頭。
呼氣，拱背低頭，看肚臍。
動態(tài)練習8組
8.尸體傳播
仰臥，雙臂環(huán)抱肩膀。
左右滾動拉伸背部皮膚。
掌心向上，放在身體兩側。
閉上眼睛，忘記你的想法。