自己做護腰的步驟？

一是日常注意腰部姿勢，不要長時間彎腰作業，注意坐的姿勢，腰背要坐直了，不要哈著腰，哈腰時候脊柱彎曲承受力度，會傷害脊柱。

二是日常鍛煉腰部，這個鍛煉指的是適當的鍛煉，不是高強度鍛煉。比如下腰，主要是使腰關節得到多角度的放松、伸展，不要挑戰極限，以舒適為宜。日常可以做廣播體操里面的體側運動和體轉運動來鍛煉腰部。

三是注意腰部保暖。年輕的時候凍就凍一會兒，傷著關節，年紀大一點都會給你顏色看。所以腰部保暖要從年輕時候做起。盡量不要穿露腰裝，如果情況沒辦法，事后可以特別進行一下腰部保暖比如戴護腰、熱水袋、電吹風暖吹。

四是要勞逸結合，不可過于勞累，也不能過于安逸。過于安逸就好比一臺開啟的電視機長時間不用容易出問題，過于勞累，不用說，肯定會勞損。

勞逸結合最重要。干體力活如果必須繁重，那么注意別長時間一個動作。

五是使用抱枕，腰部疲勞久坐之人要懂得使用抱枕，給腰部以支撐。

六是心情要好，飲食清淡，早睡早起，免疫力上來了，你的腰部也會跟著好的。

有什么護腰的好方法？

判斷久坐可從時間角度來判斷，每周超過5天，每天坐姿保持8個小時，都是屬于久坐范圍，學生、司機每天都需要坐著聽課、開車屬于長期久坐人群。除此以外，喜歡讀書、看報、打麻將的人群也會因為長期保持久坐而影響腰椎健康。

久坐最傷腰

腰椎處于較穩定的胸椎與骨盆之間，是人體的終點，在運動中受剪應力最大，并在整個S型脊柱中，腰椎處于基底部位，承受的工作和勞動的重力最大。

經常久坐彎腰時腹肌放松了，上半身重量全部有腰肌負擔，橫突肌肉附著的部位不斷承受過大的牽拉張力。日久就會發生腰肌勞損，引起局部組織的炎性滲出，充血腫脹，繼而發生滑膜纖維組織等無菌性炎癥，無菌性炎癥可刺激臀上皮神經纖維引起疼痛，放射痛。

久坐如何護腰

1.不要久坐久立

一般做40分鐘到一個小時要起來活動。無論是辦公室還是開車，需要在椅子上加一個靠墊，因為腰椎有一個生理性前曲，加靠墊有助于維持我們的生理前曲。

2.拒絕攤著坐

有些人就覺得癱倒在沙發上坐著很舒服，卻對腰椎會造成長久的傷害。

3.要伸直腿去彎腰

無論是搬東西還是撿東西都要注意，一定要先蹲下來，腰保持伸直位，再去搬東西或撿東西，千萬不要伸直腿去彎腰，很容易閃到腰。

4.床墊腰不軟也不要硬

人1/3都在床上，過的一一個好的，床墊對護腰非常重要，床墊不軟也不要硬。選床墊的技巧，彎腰到90度，用手指頭去壓一下床墊，如果床墊能下陷1/3，那這個床墊的軟硬就合適。

5.不要帶傷鍛煉

腰部畸形損傷期要停止鍛煉絕對不能帶傷鍛煉，肌肉和腰椎的關節囊受到急性損害及心理學強度很差，強行帶上鍛煉會導致更大的損害，一定要注意休息，記得配腰圍，至少在癥狀緩解1~2周后，再開始逐漸恢復運動量。

佩戴腰部支具

可以佩戴腰部支具，選擇后方有比較硬質的支撐材料的。另外護腰支具也不能長時間佩戴，一般白天活動量大的時候帶一下，晚上睡覺千萬不要佩戴。因為晚上睡覺時內臟血供不好，即使白天也不能長時間帶腰部支具，帶四周也要停一段時間，否則會導致腰肌萎縮。