手臂怎么加重量可以變粗？

首先要使得手臂變粗，需要加強(qiáng)肱二頭肌（肱肌）＋肱三頭肌＋小臂（肩部）等肌肉組鍛煉。（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

而肌肉的增長原理是（比如手臂肌肉組）：手臂肌肉組，通過一些有效鍛煉動作，循序漸進(jìn)地上重量負(fù)荷（負(fù)荷鍛煉），

使得手臂肌肉組肌纖維發(fā)生良性損傷，而后身體通過吸取營養(yǎng)補給，

使得手臂肌纖維增粗增大，來完成身體肌肉組的良性增長。

（增肌這事急不來，先有個心理準(zhǔn)備，需要時間的堅持與沉淀）；

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

手臂的一些鍛煉好動作。1.肱二頭肌：

坐姿啞鈴斜板彎舉

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

重點：手臂保持穩(wěn)定，手腕保持中立（不要彎），手肘于軀體后側(cè)，

適當(dāng)重量肱二頭肌感受收縮，回落過程一直控制肱二頭肌收縮。

站姿啞鈴杠鈴彎舉：

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

杠鈴窄距彎舉（長頭）＋杠鈴寬距彎舉＋等肩距彎舉，

手臂穩(wěn)定，手腕中立，肱二頭肌感受發(fā)力收縮。

以及其他器械彎舉，萬變不離其中，打基礎(chǔ)后再學(xué)習(xí)其他動作，

比如龍門架繩索彎舉：

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

肱肌鍛煉動作：

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）繩索彎舉

啞鈴彎舉

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

杠鈴啞鈴反手彎舉

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

2.肱三頭肌鍛煉動作：

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)：繩索反手下壓）

肱三頭肌感受發(fā)力，利于肱三頭肌長頭打造。

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)：正手下壓，打造外側(cè)頭）

用啞鈴也可以，俯身臂屈伸，啞鈴頸后提拉等，

以及其他變式、以及單手，以后可以慢慢掌握。

3.小臂鍛煉動作：（或者翻閱本人往期問答內(nèi)容）

啞鈴?fù)髲澟e

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)反手）

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

粗壯的手臂，離不開肩部的相配。肩部（三角肌）鍛煉動作，比較精細(xì)，有需要請翻閱本人往期內(nèi)容。

加油，共勉。

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）

個人經(jīng)驗，仁者見仁智者見智；

更多健身內(nèi)容，關(guān)注——書上沒有說；健身與思想，有型有趣有態(tài)度。

為什么魚漂到底了又慢慢上浮？

這個問題我以前也遇到過，分析過原因，也請教過其他的釣魚師傅，總結(jié)了以下幾點，分享給你，你參考下。

1，拋竿沒壓風(fēng)線造成的。我們知道從鉛墜到露出水面的線稱之為水線，露出水面的線叫風(fēng)線。在拋竿是如果沒有壓風(fēng)線，風(fēng)線不能入水，風(fēng)線會被風(fēng)吹彎連帶著浮漂一起回拉，造成浮漂上浮的現(xiàn)象。

2，拋滿竿造成的。拋竿入水后，這時我們壓風(fēng)線了，但如果拋了滿竿，由于魚線富有彈性，魚線就會有反彈，造成會拉浮漂上浮的情況產(chǎn)生。

3，餌料狀態(tài)的影響。如果我們開的餌料霧化太快，餌料入水后局限于在漁鉤的時間不減短，同樣造成漂尖上浮的情況嚴(yán)重產(chǎn)生。

還有一種具體情況，拉餌粘性強(qiáng)很差。上餌入水后，由于餌料粘合度還不夠，掛在魚漂上的釣餌，在很短的時間里出現(xiàn)裂紋，同樣導(dǎo)致漂尖下浮的現(xiàn)象一。

4，魚在展兄導(dǎo)致的。掛餌入水后，一般是鉛皮座先不到位，釣餌后到位。如果時才遇到過水中魚兒的接道，很快的漂相就也是這樣的。不過，情況中魚率非常高的。

在寫最后釣魚時，湖底的現(xiàn)象我們?nèi)庋塾^察什么都沒有，漂尖的的細(xì)微的連貫動作都在向我們狀態(tài)呈現(xiàn)湖底線組搭配的整體狀態(tài)，遇上釣組連貫動作我們要分清根本原因，方能把握住揚竿的選擇時機(jī)。

最后，作為釣魚者人倡導(dǎo)，垂釣謹(jǐn)遵留大得放的三個原則，自己大量制造的垃圾廢物隨手留在不同分類置放。

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