每天堅持跑步多久可以起到減肥的效果？

每天堅持適當(dāng)?shù)倪\動，可以起到減肥的作用。跑步是帶動全身燃燒體脂的好方法。一般來說，跑步需要半個小時以上，因為只有運動15分鐘內(nèi)消耗完體內(nèi)的糖原和水分，長時間的堅持才能燃燒脂肪。所以它最好每次堅持半小時到一小時。運動后注意適當(dāng)休息，及時補(bǔ)充水分和能量。

跑步減肥多久會有效果？

一般來說，跑步后大約需要兩到三個月的時間來減肥。想要效果更明顯，一定要注意飲食。可以多吃富含維生素的蔬菜和水果，從而減少主食的攝入。水果中含有大量的纖維素，可以更好的促進(jìn)胃腸道的蠕動，加速體內(nèi)廢物的代謝，這樣效果會更好。

跑步多久時間可有效減肥？

根據(jù)我五年的跑步經(jīng)驗，只要堅持跑步一周以上，配合低脂清淡飲食，就會有明顯的減肥效果。

堅持跑步一年以上，就能健康勻稱的減掉你想要的體重。關(guān)鍵是掌握科學(xué)的跑步，二是長期堅持。如果能保證這兩點，減肥的效果會很明顯。

跑步多久時間可有效減肥？

根據(jù)我個人從174斤減到139斤的經(jīng)驗，這個應(yīng)該是分階段做的。

第一階段:跑步的初始階段

半個月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分鐘左右；

第二階段:跑步的中間階段

1-6個月，每周4次，每次6km左右，控制在40分鐘左右；

第三階段:跑步正常化

每周3-4次，每次不少于6公里。根據(jù)狀態(tài)控制在40-60分鐘。

注意:前期和中期控制熱量攝入，后期減肥，想吃什么就吃什么。

希望能幫到你。走吧。

現(xiàn)在每天慢跑40分鐘，大概5公里，完成兩次。跳繩1000次。然后俯臥撐100。仰臥起坐150。他們都分為三組。

我身高175，體重126斤。

想減脂