慢跑到底能不能減脂？

:我覺得我有資格回答這個問題。今年6月19日，我正式開始減肥，體重230。每天堅持快走，第一個月走得很快，一天8公里，能走多快就走多快。一個月后，我開始慢跑5公里，每天差不多12公里的運動量…我不我不喝酒，少吃甚至不吃甜食，而且我不吃。;不要吃甜水果。我必須吃早餐。我自己吃脫脂牛奶和麥片，午餐吃的也很正常。當然，我應該節制一點，不吃油膩的食物。

今天11月9號，體重172斤…其實我從10月下旬就開始大力鍛煉，在家做力量訓練半個多月了，體重一直控制在175以內。

奉勸所有準備減肥的朋友，既然決定了減肥就要堅持下去，don不要刻意在意體重變化，只要記得每天堅持就好。什么？;s更多，你沒有t還沒開始運動，就想著每天運動多少，能輕多少，有沒有效果。作為一個經歷過的人，我勸你還是放棄吧…

下定決心，只要努力，有一定的時間，全力以赴，一定會有所成就。加油！

四月的我，十一月的我！

跑步減脂嗎？

總的來說，在，運動可以使人們擁有健康的身體，增強抵抗力，而長期堅持適當的運動可以幫助他們減肥，降低體內脂肪含量。但是需要注意的是，剛開始的時候，跑步只是減少了體內的糖原和水分。只有堅持半小時以上，身體才能恢復健康。;的脂肪含量被消耗掉，所以每次跑步都需要很長時間才能堅持下來。

跑步真的能減脂嗎？

閉嘴，張開你的腿。這句話很多人都聽說過。跑步是伸開雙腿的好方法。跑步是有氧運動，有氧運動減脂效果極佳。許多人通過跑步減肥。

跑步消耗的熱量很大，一小時大概600~800千卡。長期堅持下去，繼續攝入更多熱量，肯定會減脂。

如何跑步才能有效減脂？運行時間剛剛好，30~60分鐘效果最好。每周跑3-5次或者休息一下。跑步減肥并不。;意思是盡可能。跑得越快，消耗的蛋白質越多，也就是我們的肌肉。這樣不利于我們減肥。把心率控制在減脂心率。今日s智能手表會有提示。根據年齡換算最大心率的60~80%。結合有氧和無氧，減脂效率會提高很多。前30分鐘無氧力量訓練后，有氧慢跑30分鐘減脂效果極佳。跑步是消耗熱量的，但是無論你怎么閉嘴，怎么減少熱量攝入，減脂效果都很差，甚至無效。調整飲食，改變原有的飲食結構。多吃對減肥有好處。優質雞蛋清、雞胸肉、牛肉、魚蝦、優質碳水化合物燕麥、鷹嘴豆雜糧等。、優質脂肪橄欖油、核桃油、山茶油。適當增加無氧功率只有增加肌肉含量和基礎代謝率，才能消耗更多的熱量。

減脂的方法有很多。有氧慢跑是常見的一種。像其他快走、騎車、跳繩、游泳等等，也可以減脂。還有一些其他的運動，比如HIItBobbi跳，減脂效果很好。前提是你要堅持很久才能看到效果。今天心血來潮鍛煉，明天就放棄，不會看不到效果。無論哪種長期堅持，都是可以有效減脂的。喜歡跑步的都可以跟著我。讓讓我們一起跑吧。歡迎留言。我m76老郭！