吃什么養發生發固發？

補充鐵主要需要補充含有以下營養成分的食物。平時多洗頭，選擇適合自己的洗發水。建議患者常吃富含植物蛋白的食物，如燕麥、花生、玉米、核桃、豆制品等。2.富含鐵的食物也能促進頭發生長，如土豆、豆類、、蘿卜、雞蛋、蝦、香蕉和家禽。

脫發克星:五種有助于促進頭發生長的食物

飲食在保持皮膚和頭發健康方面起著重要的作用。食物會影響頭發的生長、強度和體積。你的頭發和你的身體一樣，需要蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。

正常情況下，人每天會掉50-100根頭發，但很快，這些毛囊就會長出新的頭發。

如何給頭發足夠的營養，讓它們像雜草一樣健康快樂的生長？我推薦以下五種食物。

雞蛋雞蛋是生物素(維生素H)的良好來源，有助于促進頭發生長。

一般來說，頭發稀疏和脫發是生物素缺乏的兩種癥狀。(其他的，包括面部和門周圍的皮疹，皮膚感染和指甲脆弱，也屬于生物素缺乏癥。)我們為了生發而吃的很多膳食補充劑都含有生物素。

然而，除了促進頭發生長之外，很少有科學證據表明生物素可以改善頭發、皮膚或指甲的健康。

所以吃含生物素的食物會促進頭發生長，但對改善發質不一定有用。

除了雞蛋，還有很多其他富含生物素的食物，如肉、魚、堅果、紅薯、、西蘭花等。

巴西堅果巴西堅果是硒的極好來源，硒是一種可以幫助促進頭發生長的礦物質。

一篇科學綜述的作者曾指出，硒參與了頭發的生成過程，新長出的頭發會從血液中吸收微量元素硒。

然而，過量的硒會導致頭發脆弱，甚至脫發，惡心，皮疹和一些神經系統問題。

成年人硒的推薦攝入量限值為400微克(mcg)，一個巴西的硒含量為68-91mcg。因此，每天四顆巴西堅果就足以提供人體每日所需的硒。

除了巴西堅果，其他含硒食物包括肝、魚、肉、蛋、牛奶和其他乳制品、面包和谷物。

脂肪多的魚我們反復強調飲食中應該含有健康的脂肪酸。健康脂肪是人體所需要的，也是飲食的重要組成部分。Omega-3脂肪酸就是其中之一，對心臟、頭發、皮膚和眼睛都有好處。

魚是omega-3脂肪酸和維生素D的良好來源，可以促進頭發健康。同時，魚有助于保持心臟健康，降低心臟病發作和中風的風險。)在所有魚類中，富含ω-3脂肪酸的包括鮭魚、鯖魚、金槍魚、鯡魚和沙丁魚。

與生物素相反，一項小型研究發現，服用歐米伽-3補充劑可以減少脫發，但不是特別促進頭發生長。

除了魚，其他含有ω-3脂肪酸的食物包括核桃、種子(如亞麻籽和奇亞籽)、亞麻籽油、大豆油、菜籽油、藻類和蔬菜...

對富含維生素D的食物的研究表明，維生素D不僅對肌肉、神經和免疫系統功能很重要，還有助于促進頭發生長。我們每天的選擇包括麥片、橙汁、酸奶、人造黃油、大豆飲料、肥魚、牛肝、奶酪、蘑菇等等。

L-賴氨酸是一種富含L-賴氨酸的食物，存在于頭發的根部，負責頭發的形狀和體積。L-賴氨酸缺乏會導致脫發，攝入足夠的氨基酸可以預防這一問題，并促進頭發的正常生長。

作為一種膳食蛋白質，L-賴氨酸存在于包括肉、蛋、豆類、堅果和螺旋藻在內的食物中。

隨著年齡的增長，我們可能會發現我們的頭發不再像往常一樣長得那么快，也沒有往常那么濃密。開始變薄、變淡，甚至部分毛囊會停止產生新的毛發，導致脫發、變薄。

這是遺傳和自然衰老過程相結合的結果。分娩、壓力和甲狀腺疾病也會導致這種現象。

幸運的是，非遺傳性和系統性脫發可以通過健康的飲食給予頭發生長足夠的支持。

在你變老之前，多給頭發補充營養，均衡飲食，收獲飄逸秀發！