跑步機(jī)家用多重最好？

手冊(cè)里會(huì)詳細(xì)解釋。一般200公斤就可以了，再胖一點(diǎn)的都可以用。壓力還不錯(cuò)。

重200斤，讓我們先來(lái)看這個(gè)問(wèn)題，你的體重和身高的協(xié)調(diào)性。那么提到體重的時(shí)候一定要和身高一起說(shuō)，這樣會(huì)給人一種三觀的感覺(jué)。因?yàn)榧词鼓愕捏w重已經(jīng)達(dá)到200斤，也是很高的體重了。但是身高和體重的關(guān)系很大。如果你的身高能達(dá)到1.9米，那么200金韓元不會(huì)讓你變得很胖，但是如果你的身高是1.6米，馬上就會(huì)出現(xiàn)另一種情況，那就是肥胖。

另一方面是你的身體。;的肌肉水平和脂肪含量，這也和你的負(fù)重訓(xùn)練很有關(guān)系。那么讓我們我們先來(lái)談?wù)勚竞浚簿褪侵菊忌眢w總重量的百分比。這個(gè)專業(yè)詞匯叫體脂含量。體脂低的話，可以讓身材更漂亮，肌肉線條更清晰。所以很多朋友來(lái)鍛煉是為了讓肌肉更加明顯，一方面是為了提高肌肉水平，一方面是為了減少體脂。

現(xiàn)在，它很重要的一點(diǎn)是，肌肉水平影響你是否能在跑步機(jī)上跑步。對(duì)于超重的你來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在能不能在跑步機(jī)上跑，就看你自己的肌肉力量能不能承受這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度了。如果你的肌肉力量很好，那么你的關(guān)節(jié)承受能力完全可以接受這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度。在跑步機(jī)上跑步是沒(méi)問(wèn)題的，只要注意訓(xùn)練總量不要太大。如果你的肌肉不夠強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)不夠有力，即使跑步，這種訓(xùn)練強(qiáng)度也會(huì)造成一定的損傷。

我的建議是循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練強(qiáng)度，可以從走路開(kāi)始訓(xùn)練，然后循序漸進(jìn)的提高肌肉力量和關(guān)節(jié)力量。你不你不必每次訓(xùn)練都感到疲勞。如果覺(jué)得身體肌肉有點(diǎn)累，這個(gè)時(shí)候可以停下來(lái)。一勞永逸的訓(xùn)練，可以讓你以后覺(jué)得累，然后能力就會(huì)提高。