最好的養(yǎng)生氣功有哪些？

主要有：五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經(jīng)、站樁功、馬禮堂養(yǎng)氣功等等！

五禽戲和八部金剛功哪個(gè)好點(diǎn)？

五禽戲好點(diǎn)，五禽戲是養(yǎng)生健身操，常練可以延年益壽，八部金剛功也是養(yǎng)生氣功，效果不如五禽戲好。

五禽戲是傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的重要，由東漢末年的醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)編，是國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目。其動(dòng)作仿效了虎、鹿、熊、猿和鳥(niǎo)五種動(dòng)物，發(fā)展至今，已形成了多個(gè)不同的流派，各有不同。在華佗故里安徽亳州，現(xiàn)在主要是董文煥和劉時(shí)榮所傳的五禽戲。

五禽戲和八部金剛功哪個(gè)好點(diǎn)？

八部金剛和五禽戲都是我們國(guó)家優(yōu)秀的傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生，屬于氣功的范疇。兩者沒(méi)有什么好與差，都是我國(guó)的瑰寶。

五禽戲相傳為東漢華佗所創(chuàng)，依據(jù)虎，鹿，熊，猿，鳥(niǎo)五種動(dòng)物的姿勢(shì)特點(diǎn)及生活習(xí)性，受到啟發(fā)而創(chuàng)，有點(diǎn)類似于今天的象形拳，如猴拳，蛇拳，螳螂拳等。據(jù)傳華佗徒弟吳普常習(xí)五禽戲，九十多歲高齡還耳聰目明，足見(jiàn)此功之功效。

八部金剛是目前流傳最廣的傳統(tǒng)養(yǎng)生。起源于北宋，有兩種說(shuō)法：一是形容其華貴，如錦衣玉食，二是如絲一般，輕柔飄逸，連綿不斷，這就是八段錦名字的由來(lái)。每一式對(duì)應(yīng)人體不同的臟腑，如雙手托天理三焦中的，兩手攀足固腎腰里的腎等等。

八段錦誰(shuí)教的最好？

拓展內(nèi)容：

八段錦是國(guó)家考古挖掘出土的養(yǎng)生氣功，是養(yǎng)生鍛煉身體的導(dǎo)引術(shù)，共有八個(gè)動(dòng)作，整套動(dòng)作演練下來(lái)需要十二分鐘左右，整套動(dòng)作配合呼吸心法健身效果非常明顯，能強(qiáng)化自身的心肺功能。

八段錦誰(shuí)教的最好？

八段錦淮教的最好，這個(gè)問(wèn)題我有我的見(jiàn)解。

八段錦是非常適合中老年人的一種運(yùn)動(dòng)，它對(duì)時(shí)間，地點(diǎn)沒(méi)有特別要求，且好好，宜懂，以前經(jīng)常跟電視學(xué)著作，又來(lái)網(wǎng)絡(luò)上也有很多教學(xué)的視頻，反復(fù)看過(guò)多次，給我的感覺(jué)還是科學(xué)院的代金剛教授，教的最好！

請(qǐng)問(wèn)各位朋友，八部金剛功和八段錦哪個(gè)效果更好？

先簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)八段錦，八段錦歷史悠久，是我國(guó)古代的導(dǎo)引術(shù)，因?yàn)榻∩硇Ч@著，動(dòng)作簡(jiǎn)單，鍛煉安全，所以一直在民間不斷流傳，是中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中的瑰寶。

八段錦注重意、氣、形三位一體的綜合鍛煉，會(huì)使鍛煉者增進(jìn)體質(zhì)健康。經(jīng)常鍛煉還可以強(qiáng)化臟腑功能。再者還能提升心理健康，比如焦慮、抑郁、緊張、悲傷等不良情緒經(jīng)過(guò)鍛煉很快化解，使鍛煉者心情喜悅、快樂(lè)，積極向上。堅(jiān)持鍛煉還可以延緩機(jī)體衰老

八段錦的是以肢體動(dòng)作為引，由外而內(nèi)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，充盈臟腑，強(qiáng)壯筋骨，以達(dá)到強(qiáng)身祛病之效果。

八段錦其特點(diǎn)主要有四點(diǎn)：一、形與神合，氣藴其中；二、質(zhì)樸端正，行易效宏；三、松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼；四、舒展柔和，園活連貫。

學(xué)習(xí)八段錦分為四個(gè)階段，初始階段是鍛煉皮、筋、骨、肉，后期慢慢發(fā)展到精、氣、意、神的深化發(fā)展過(guò)程。學(xué)習(xí)鍛煉中，掌握好四個(gè)階段，學(xué)習(xí)起來(lái)就容易得多，逐步由淺入深。

第一階段：八段錦是形、氣、神三位一體的綜合鍛煉，強(qiáng)調(diào)練功要做到神與形合、氣隨形動(dòng)，開(kāi)始要從塑形開(kāi)始下功夫，慢慢發(fā)展形神意氣的深化融合。就是開(kāi)始學(xué)要先從身型、手型、步型和站樁等等基本功反復(fù)鍛煉，邊鍛煉邊認(rèn)真記憶動(dòng)作和各路線，把各個(gè)動(dòng)作記入腦海，不要關(guān)注呼吸和意念，順其自然就好了。形體動(dòng)作開(kāi)始就像學(xué)書(shū)法一樣一定要做到橫平豎直、有棱有角、方位正確、動(dòng)作規(guī)范，招招合章法，勢(shì)勢(shì)落到位。此階段練功要盡量學(xué)會(huì)慢，只有慢才能體會(huì)動(dòng)作，記憶動(dòng)作。

等到動(dòng)作做規(guī)范了，自然就能牽動(dòng)全身氣血運(yùn)行，才會(huì)獲得良好的健身效果。這階段不但要?jiǎng)幼饕?guī)范還強(qiáng)調(diào)抻筋拔骨。筋就是我們身體的經(jīng)絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈。骨，這里指的是骨“節(jié)”。骨節(jié)放松張開(kāi)時(shí)，我們?cè)谛误w運(yùn)動(dòng)才會(huì)達(dá)到最大的狀態(tài)變化。所以，鍛煉中要有意識(shí)地對(duì)拉拔長(zhǎng)筋骨，引氣效果就會(huì)逐漸增加。拔骨前提是靠拉筋完成，因?yàn)楣穷^之間是韌帶連接，韌帶拔長(zhǎng)后骨頭自然會(huì)松開(kāi)。比如：“兩手托天理三焦”雙手上托定勢(shì)時(shí)，手掌用力上托、雙腳下踩，意念上托至天，腳踩地下三尺深，使身體形成對(duì)拉拔長(zhǎng)狀態(tài)。每一式都用不同的意念抻筋拔骨匹配方法，需要練功者用心體會(huì)。這一段就是抻筋拔骨的階段

第二階段是在初步的基礎(chǔ)動(dòng)作上，要不斷提升層次。練功中的中正、重心比例、虛實(shí)要達(dá)到要求，要以腰為主導(dǎo)，形體放松，精神提起來(lái)。這階段的練功適度要求“慢而不快”，多磨練、細(xì)揣摩、練精細(xì)，才能找到感覺(jué)，練出成效。之后，提升練功氣韻之動(dòng)。氣韻之動(dòng)內(nèi)在實(shí)質(zhì)是對(duì)身與心、形與意、氣與形、呼與吸、松與緊、動(dòng)與靜、上與下、內(nèi)與外、升與降、虛與實(shí)、養(yǎng)與練等多方面的正確處理。外是中對(duì)節(jié)奏、虛實(shí)、剛?cè)帷帕Φ鹊陌盐蘸驼宫F(xiàn)。

此階段要調(diào)整呼吸，先按照起吸落呼、開(kāi)吸合呼的規(guī)律練習(xí)，之后有意識(shí)地配合動(dòng)作練習(xí)，逐步形成細(xì)、勻、深、長(zhǎng)的腹式呼吸。這階段的意念運(yùn)用，從關(guān)注形體動(dòng)作，發(fā)展到呼吸與動(dòng)作的配合，再體察勁力運(yùn)行。把基礎(chǔ)變得更加連貫、協(xié)調(diào)、規(guī)范和熟練。此階段為熟練技法要領(lǐng)階段。

第三階段，自動(dòng)有序階段。形（身）和神（心）是構(gòu)成生命的兩大要素，兩者相互依賴。八段錦運(yùn)動(dòng)由外在的“形練”逐步向內(nèi)在的“神練”，我們應(yīng)該有肢體運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)逐漸向心靈體驗(yàn)轉(zhuǎn)變。到了形神俱妙階段時(shí)，我們?nèi)梭w內(nèi)部的氣化會(huì)很旺盛，氣機(jī)通達(dá)會(huì)有序、協(xié)調(diào)，到這時(shí)會(huì)神意發(fā)揮意為氣之帥的功能。意念會(huì)更加專一，呼吸進(jìn)入自調(diào)，肢體動(dòng)作輕靈含蓄、運(yùn)轉(zhuǎn)自如，會(huì)意動(dòng)形隨、氣貫形中、氣到勁到、勢(shì)隨神移。這種形、氣、神的狀態(tài)是技術(shù)定型后慢慢產(chǎn)生。這階段要做到形中寓神、神中合形、神形兼?zhèn)洹Ｒ雇馔湫味善湫危瑑?nèi)不知其神而達(dá)其神。此時(shí)即進(jìn)入自動(dòng)有序階段，其特征會(huì)自動(dòng)化，動(dòng)作柔和緩慢、虛實(shí)相生、體態(tài)安詳。以氣運(yùn)身，人在氣中、氣在人中、周身一氣、渾然一體。三調(diào)融如一體。步入天人合一境界。

四，八段錦雖然能祛病強(qiáng)身、益壽延年，但是他的理念是修心養(yǎng)性，提升身心境界。這階段是守中致和，心中有喜怒哀樂(lè)卻不表現(xiàn)出來(lái)稱為中；表現(xiàn)出來(lái)卻能夠有所節(jié)制稱為和。這第四階段練功層次已經(jīng)深入，是完成由術(shù)而道躍升的所在。

我練后最大的感受就是，我原來(lái)有高血糖，每天都在吃二甲，經(jīng)過(guò)堅(jiān)持鍛煉，醫(yī)生叫停藥后，到現(xiàn)在停藥四年多了，體檢全部都是正常，其他的什么好處就不用多說(shuō)了。鍛煉后一天到晚元?dú)鉂M滿，我沒(méi)有鍛煉前，沒(méi)有到吃飯點(diǎn)，就已經(jīng)餓得慌，吃完沒(méi)有多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)餓，現(xiàn)在不會(huì)餓，肚子食物少，有元?dú)庀哪芰浚@也是一個(gè)對(duì)人體非常有利的好處。很多身體不好都是吃出來(lái)的，食物吃多了對(duì)身體不利。

八部金剛功我學(xué)了幾部，這幾天師傅還在教，我從前面的幾部看出來(lái)，金剛功和八段錦有很多相似之處，比如，八段錦第一式，雙手托天理三焦，和金剛功第一部，兩手插頂利三焦，他們的作用都是調(diào)理三焦，動(dòng)作也是非常相似。但是金剛功的動(dòng)作沒(méi)有八段錦科學(xué)合理，八段錦我初始開(kāi)始練，覺(jué)得越練越微妙，好像一層接一層變化無(wú)窮，非常深?yuàn)W。金剛功各個(gè)動(dòng)作里面的細(xì)節(jié)感覺(jué)很隨意，不像八段錦。至于金剛功的健身效果，我不好說(shuō)，因?yàn)槲疫€在學(xué)習(xí)階段。

關(guān)于練功注意什么，我前面有很多回答，已經(jīng)回答過(guò)這方面的。練功注意的事項(xiàng)還是很多的，想練出效果，量很重要，怎么掌握好分寸，怎么掌握這個(gè)度，量少了不起健身效果，過(guò)量了會(huì)疲勞，會(huì)起反作用。我有一篇文章（回答）就怎么掌握好分寸的，里面很詳細(xì)。其他注意的地方也是很多，比如練工作方向，地點(diǎn)，氣候，環(huán)境，飲食，時(shí)間等。必須掌握。